Robisz to na jakiejś maszynie czy ze sztangą/hantlami? Jeśli z wolnym ciężarem to może dźwigasz zbyt duży ciężar i tak to na Cb wpływa. Spróbuj zmniejszyć obciążenie.
[...] "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego 2x dziennie chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp. Jako priorytet cwiczen stawiam technike. Program: 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps [...]
Może coś takiego? A) Push press rampa 5 powt B) Wyciskanie siedząc z klatki 3x8-10 C1) Unoszenie bokiem 12-15 powt C2) Unoszenie przodem 12-15 powt C3) Wyciskanie siedząc 12-15 powt C1-C3 wykonujesz tymi samymi hantlami, bez przerw między seriami. Po skończonym trisecie ~90 s odpoczynku. Powtarzasz 2 razy (w sumie 3 x sekwencja c1-c3). tempo 4x2x
Moze dlatego ze nie przykładałes sie do treningów... Albo robiłes kilka razy w tygodniu i nie miała czasu na regeneracje.. Proponuje robic raz w tyg. mozesz samą a mozesz połączyc np. z tricem.. Rób na ławce płaskiej , skośnej , rozpiętki hantlami i mozesz jeszcze dorzucic sciaganie hantla.
Bardzo proszę o skorygowanie jest coś jest źle lub czegoś za dużo lub za mało z góry dziękuję:) do piatku jeszcze kaptury 5. sztanga 10,8,8,8 6. hantlami 10,8,8,8 Zmieniony przez - KrzysiekNH w dniu 2009-04-14 10:29:00
za dużo tego jak chcesz klate ćwiczyć 2x w tyg ma to wyglądać np tak. pon: wycisk hantlami skos 4s wycisk płasko sztangą 3s czw: pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s (mowa tutaj o podziale cięzki i lekki) jeśli z taką samą intesywnością to: w pon i czw : po 2 cw i 3 serie mógłbys jeszcze ankiete wklejic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 [...]
Bierz ławke i sie nie zastanawiaj. Zakładam że jesteś początkującym i chcesz trenować typowo masowo. Z ławeczką sztangą i jakimiś hantlami możesz wiele więcej ćwiczeń wykonać niż na atlasie.(a przynajmiej te podstawowe masowe)
Jest mnóstwo ćwiczeń na przedramię. Obracanie sztangielki obciążonej na 1 końcu, wiszenie trzymając się ręcznika, ćwiczenie Sandowa (machanie hantlami na boki), uginanie nadgarstków sztangą z tyłu, uginanie na biceps nachwytem. Znajdzie się parę innych.
No to wyprosty i uginania odpadają bo to na maszynie. Także proponuję wykroki ze sztngą/hantlami i naprzemienie przysiady ze sztangą na karku ( jeden trening) i sztangą z przodu ( trening 2) Co do tricepsa to francuskie wyciskanie na płaskiej oraz wyprost ramion do tyłu ze sztangielką w opadzie tułowia
Mniejsza z tamtym planem. Proszę o ocenę tego FBW. NOGI Prostowanie nóg na ławeczce - 4x12 PLECY Wiosłowanie sztangielką - 4x10 KLATKA Wyciskanie - 4x8 BARKI Wznosy sztangielek bokiem - 3x10 BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą (lub hantlami) - 3x10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Res97 w dniu 2012-09-03 17:04:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób wyciskanie hantlami rozpiętki i będzie cacy ;) ja od urodzenia mam nie symetryczną klatke piersiową ;) na lewej mam wybrzuszenie z kości ;p ale powoli zarasta i sie nie wyróżnia troche czasu dobrego treningu i tobie tez wszystko urośnie jak czeba ;D
[...] Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. Biceps 2x uginanie ramion ze sztangą, zamiast tego w jednym treningu zrób sobie dowolne ćwiczenie : Uginanie ze supinacją, modlitewnik, uginanie [...]
[...] bym tak zrobił. Hantle są bardzo potrzebne ale nieco później. Prosty FBW rozpiszesz na samą sztangę. W zasadzie jak nie masz ławki to też nie problem bo klatę załatwisz pompkami z obciążeniem w plecaku. I żebyś mnie źle nie zrozumiał. W marę Twojego progresu ławka i stojaki okażą się niezbędne i to właśnie o nie powinieneś zadbać przed hantlami.
no no, przyznam że całkiem ciekawe. 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie sztanga 4. mc 5. pompki na poręczach 6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego Szkoda trochę, że jeżeli chcę [...]
od dziś zacząłem hantlami:) zobaczymy czy się coś wyrówna... mam jeszcze pytanie dotyczące siłwoni. ćwicze od jakiegoś czasu i staram sie pomału rozbudowywać. Co mi teraz polecacie rozbudować, kupić? mam: ławke z skosem, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantelki:), wyciąg Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-01-25 21:32:11
[...] w oparciu o udo 2 seire 10pow. ŚRODA: 1 Plecy -Wisolowanie sztanga 4 serie 12,10,8,6 -wyciag górny do karku 3 serie 12.10,8 -wyciag dolny 3 serie 12,10,8 2. Kaptury -szrugsy hantlami 3 serie 15,12,10pow. PT: 1.Klatka -wyciskanie sztanga plaską 4 serie 10,8,6,4pow. -wyciskanie hantli skos 3 serie 10.pow -rozpietki na plaskiej 4 [...]
[...] Posłuchaj masz 13 lat pozytywne jest to że ciagnie cie do sportu, ale jeżeli byś postanowił ćwiczyć to tak jak kolega napisał z trenerem na normalnej siłowni, trening samymi hantlami bez wiedzy , bez spojrzenia osoby która na tym sie zna nic ci nie da , a moze spowodowac jakiś uraz, Tak ja moge potwierdzić wbrew krązacej opini na temat wzrostu, [...]
możesz spróbować wyciskanie gilotynowe (oczywiście odpowiednio mniejszym ciężarem), różne wyciskania na skosie dodatnim raczej hantlami, bardziej z czuciem mięśniowym niż walką o każdy kg
